Les programmes sportifs qu'il vous faut !
Alexia Cornu :
» Il y a trois programmes : pour reprendre le sport, renforcer toute la sangle abdominale, travailler les muscles posturaux, la respiration et bien sûr les muscles du périnée.
« Easy Ménopause » permet d’accompagner les femmes pour vivre sereinement cette période, car oui, c’est possible ! Je propose des séances de sport mais aussi des recettes, des conseils santé… Tout ce qui concerne la physiologie de la femme en somme. Mon but est d’englober le mode de vie de la personne. Je ne propose pas un accompagnement uniquement sportif ou nutritionnel, j’envisage l’humain dans sa globalité. Certaines personnes ont par exemple du mal à perdre du poids parce qu’elles souffrent d’insomnies : ça n’aurait aucun intérêt de leur proposer un programme sportif intense ou de les mettre en déficit calorique, il s’agit davantage de faire un scan complet pour y analyser à la fois la dimension sportive, nutritionnelle, le sommeil, la charge mentale et la gestion du stress, ainsi que tout ce qui relève de l’émotionnel. Les comportements alimentaires sont particulièrement liés à notre gestion de cet équilibre. »
Qui peut bénéficier d'un accompagnement ?
Alexia Cornu :
« Je préfère accompagner des femmes entre 40 et 60 ans avec des problématiques de péri-ménopause et de ménopause. Souvent, un public jeune peut rechercher une méthode plus agressive et cela ne me correspond pas.
Quand les femmes arrivent un peu plus tard, elles sont enfin prêtes à se poser les bonnes questions, ce qui nous permet de mettre en place un accompagnement aligné avec leurs besoins : travailler sur l’estime de soi et remettre leur santé au centre de leur projet.
C’est formidable pour moi d’accompagner des femmes qui prennent des tournants dans leur carrière, qui s’écoutent, portées par une question : Qu’est-ce qui m’anime ? L’âge nous offre cette assurance, on ne veut plus être dans le sacrifice. A la ménopause, on apprend à poser ses limites. »
Quelles sont les recommandations physique ?
Alexia Cornu :
« Côté sport, je recommande principalement du renforcement musculaire : afin de lutter contre la baisse du métabolisme, soit notre capacité à consommer de l’énergie au quotidien. Faire du sport nous permet d’éviter le stockage des graisses, la perte de masse musculaire et les problèmes articulaires liés à la dégradation du muscle. »
Quels sont les muscles à travailler en priorité ?
Alexia Cornu :
« La posture est essentielle. Au niveau des abdominaux se trouve le transverse, un muscle postural situé en dessous des obliques et des grands droits. Le transverse est notre meilleur allié pour un ventre plat. Son rôle est essentiel pour maintenir tout le corps et il n’est engagé que si l’on a une bonne posture. »
Comment faire pour obtenir une bonne posture ?
Alexia Cornu :
« On s’auto-grandit ! Lorsqu’on est assis, nous sommes en appui sur les ischions, ces petits os en dessous des fesses. On doit chercher à se grandir, par la nuque et non pas par le menton. En auto-grandissement, le transverse s’engage tout seul. Debout, c’est la même chose. Le simple fait de travailler sa posture va permettre de renforcer les muscles naturellement. Il faut garder cette intention de plaquer son ventre sans bouger sa colonne vertébrale, comme si on fermait une fermeture éclair d’un jean trop petit, mais sans bouger son bassin ni son dos. Pour avoir un ventre plat, c’est le meilleur exercice car on fait rarement les abdominaux correctement. »
Le bien-être selon une coach holistique
C’est un travail sur soi, commencer par se parler, être aussi bienveillante avec soi-même qu’on l’est avec ceux qu’on aime mais aussi, surtout, apprendre à se connaître, se demander en permanence : Qu’est-ce que je peux faire de bien pour moi aujourd’hui ?
On est la seule personne avec qui on va passer toute notre vie, c’est important d’être en paix avec soi !
