Crèmes hydratantes, régénérantes ou anti-rides, masques “coup d’éclat” et autres soins contours des yeux sont bien évidemment indispensables pour une belle peau. Mais ne soyons pas dupes : bien avant l’étape skincare, c’est dans l’assiette que ça se joue… Et aucun sérum, aussi pointu soit-il, ne rattrapera les dégâts d’une alimentation trop grasse, trop sucrée ou peu variée.
Mais comment ça se fait, nous demanderez-vous ? La peau se compose de trois couches : l’épiderme, le derme et l’hypoderme. Toutes trois contiennent de l’eau, des protéines, des lipides, des sels minéraux et des oligo-éléments. Une alimentation variée et équilibrée permet d’apporter l’ensemble de ces éléments à la peau et lui garantit une bonne régénération.
Alors, que doit-on manger pour se lever le matin avec une jolie peau et conserver un teint éclatant ? Voilà dix aliments clé à ajouter sans attendre à votre liste de courses !
Les légumes : vos alliés belle peau
La patate douce : petite bombe vitaminée
Petit tubercule au goût sucré et à la chair orangée, la patate douce est un véritable super-aliment. Grâce à sa richesse en vitamines A, B, C et E, elle agit comme un puissant anti-âge.
Elle favorise la production de rétinol, essentiel à la régénération cutanée, tout en luttant contre la sécheresse, la perte d’élasticité et l’apparition des rides. En plus de ses bienfaits pour la peau, la patate douce aide à maintenir l’équilibre acido-basique de l’organisme de l’organisme, favorise une bonne circulation sanguine, protège les yeux et prévient certains cancers. Consommée régulièrement, elle est un véritable allié pour afficher un teint lumineux et en pleine santé !
La carotte pour un effet bonne mine
La carotte, gorgée de vitamine A et de vitamine C, est votre alliée parfaite pour obtenir un teint éclatant. En plus d’améliorer la santé de votre peau, elle stimule la production de collagène, ce qui permet de maintenir la fermeté et l’élasticité de la peau. Mais ce n’est pas tout ! Elle contient aussi des vitamines B et B6, qui favorisent la régénération des cellules et améliorent la santé des cheveux et des ongles. Non seulement elle embellit la peau, mais elle contribue également à normaliser les niveaux de triglycérides dans le sang. Bref, une vraie star de votre routine beauté !
Profitez des bienfaits des épinards
Comme Popeye, on mise sur le vert avec cet aliment riche en bêta-carotène. Les épinards contiennent de l’acide folique et de la bétaïne, deux éléments qui contribuent à faire diminuer la concentration d’homocystéine, un acide aminé responsable des crises cardiaques et accidents cardio-vasculaires. On y retrouve aussi de la vitamine K, du magnésium, du calcium et du phosphore, un petit kiff pour les os. Ils ont des propriétés anticancer et améliorent notre sensibilité à l’insuline. Enfin, ils protègent nos rétines et donnent un effet bonne mine à la peau.
L'épicerie belle peau !
Pour un joli teint : misez sur le poisson gras
Dans cette famille de poissons, on retrouve le saumon, les sardines, le maquereau et bien d’autres, riches en oméga-3 et en vitamine E. Ces acides gras essentiels jouent un rôle fondamental dans la régénération et l’hydratation de la peau. En renforçant la barrière cutanée, ils aident à maintenir une peau souple et douce, tout en atténuant les symptômes des peaux sèches ou irritées, ainsi que de l’eczéma. Les oméga-3 ont également des effets anti-inflammatoires, réduisant ainsi les rougeurs et les irritations. Une portion de ces poissons gras, et votre peau vous dira merci !
La tomate : le fruit qui vous veut du bien
Bien qu’elle soit souvent classée parmi les légumes, la tomate est en réalité un fruit au pouvoir insoupçonné. Riche en caroténoïdes, elle possède des propriétés anti-inflammatoires reconnues qui aident à protéger la peau des dommages causés par les rayons UV. En plus, elle agit comme un puissant antioxydant, luttant contre le vieillissement cutané prématuré. Sa consommation régulière permet aussi d’atténuer les taches brunes et d’améliorer la texture de la peau. Pour une peau radieuse et un teint uniforme, pensez à inclure une portion de tomates dans votre alimentation, que ce soit en salade, en sauce ou en jus.
Plaisir et belle peau : le chocolat noir
Il contient des antioxydants, reconnus et appréciés pour combattre les radicaux libres et ralentir le vieillissement de la peau. On l’aime aussi pour ses propriétés stimulantes, réduisant notamment l’apparence des poches et des cernes. Notre conseil : choisissez-le avec un minimum de 43 % de cacao !
