Nutrition : le guide pour une meilleure alimentation

A partir de 40 ans, les besoins du corps changent. Et avec eux, les habitudes alimentaires. Une bonne nutrition ne se limite pas seulement à maintenir un poids sain, elle joue également un rôle crucial dans le maintient du système immunitaire, l’humeur et la santé cardiaque. Dans cette catégorie, nous explorerons comment une alimentation équilibrée peut aider à se sentir aussi bien dans sa tête que dans son corps !

L’importance d’une nutrition saine

Une alimentation équilibrée et variée fournit à votre corps les nutriments essentiels pour fonctionner de façon optimale. De nombreuses études ont montré le lien entre nutrition saine et la réduction du risque de maladies chroniques telles que le diabète ou certains types de cancers !

Ce que vous manger influence également votre santé mentale ! Les aliments riches en oméga-3, en vitamines B et en antioxydants sont liés à une meilleure humeur et une réduction visible du stress et de l’anxiété. Si si, nos experts vous le confirment !

Les bases d’une alimentation saine

On ne vous apprendra rien en vous disant qu’un régime équilibré comprend une variété d’aliments riches en nutriments de tous les groupes alimentaires. Fruits, légumes, céréales complètes, protéines… devraient constituer la base de votre alimentation quotidienne.

Mais avant de faire le bilan sur ses propres habitudes alimentaires, il est important de comprendre ce que sont les différents macronutriments.

Comprendre les macronutriments

Les macronutriments sont classés dans trois grandes catégories : les protéines, les glucides et les lipides.

• Les protéines : elles jouent un rôle essentiel dans le maintient de la masse musculaire. Cette dernière diminue avec l’âge, il est donc important d’augmenter l’apport en protéines en vieillissant. Optez pour des sources de protéines maigres telles que la viande blanche, le poisson ou les légumineuses.
• Les glucides : choisissez des glucides complexes comme les céréales complètes et les légumes. Ces derniers vont libérer de l’énergie de manière lente et régulière, réduisant la sensation de faim et de fatigue.
• Les lipides : intégrez des graisses saines ! Vous pourrez les retrouvez par exemple dans les avocats, les noix, l’huile d’olive. Ces lipides sont bons pour la santé de votre coeur.

Les micronutriments à ne pas oublier

Les vitamines et minéraux jouent un rôle crucial dans le maintien de la santé après 40 ans ! Assurez-vous d’avoir un apport suffisant en calcium et en vitamine D pour préserver la santé de vos os. Les antioxydants sont également très importants pour combattre les radicaux libres.

Pour vous aider, on connait désormais l’existence de super aliments. Ces derniers sont riches en nutriments et peuvent booster votre santé ! Regardez de plus près les atouts du curcuma, du chou frisé, des graines de chia ou encore du saumon.

Et pour que l’absorption de ces micronutriments soit optimale, n’oubliez pas de bien vous hydrater. Une bonne hydratation est essentielle pour la digestion, l’absorption des nutriments et la régulation de la température corporelle. On dit qu’il faut généralement boire l’équivalent de huit verres d’eau par jour pour se sentir bien !

Alimentation saine : les conseils pratiques

Maintenant que les bases de la nutrition sont posées, passons à la pratique. Il n’est pas toujours pas facile d’intégrer au quotidien toutes les bonnes pratiques, surtout quand on a une famille et un travail à gérer ! Alors voici quelques conseils simples pour vous aider à manger plus sain quotidiennement, même avec des ados à la maison :

• Planifiez vos repas à l’avance peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains. Consacrez un moment chaque semaine pour planifier les menus, les recettes saines et organiser les courses. Ça vous évitera de craquer par manque d’idée !
• Optez pour des aliments entiers et frais. Cuisiner à partir d’ingrédients bruts permet d’éviter le sel, le sucre et les graisses saturées présents dans les plats préparés. Ces derniers ont une valeur nutritionnelle bien plus intéressante pour toute la famille. Prenez une heure ou deux dans la semaine pour préparer vos aliments frais et cuisinez les le jour même !
• Prenez le temps de manger, de mâcher et de savourer ce moment. Ça peut paraître anodin mais quand on mange devant la télé, on oublie quelle portion on a dans l’assiette. La dégustation aide également à faire venir la sensation de satiété. Les médecins disent qu’il faut généralement 20 minutes pour déguster son repas, pas moins !

Et après ? Les compléments alimentaires

Si malgré tous ses conseils, vous sentez que vous manquez d’énergie, pensez aux compléments alimentaires.

Bien que les aliments entiers soient la meilleure source de nutriments, les compléments alimentaires peuvent aider à combler les lacunes nutritionnelles. Consultez un professionnel de santé avant de vous lancer, il vous donnera les conseils nutritionnels nécessaires.

Et si vous avez encore des doutes, retrouvez les chroniques des nutritionnistes Rewell pour vous aider à mieux manger !