On entend de plus en plus parler de « biohacking”… Mais savez-vous réellement de quoi il s’agit ? Derrière ce mot qui a tout l’air sorti d’un film de science-fiction, se cache une approche finalement assez simple : l’optimisation de son corps et de son esprit pour vivre mieux. Routines bien-être, gadgets connectés, astuces nutritionnelles… Rewell vous dit tout de cette tendance qui mêle science, technologie et développement personnel.
Le biohacking, mode d’emploi
Inspiré par des entrepreneurs, des sportifs et des chercheurs, le biohacking se concentre sur l’idée que des petits changements peuvent transformer notre quotidien. Le biohacking, c’est donc l’art de mieux comprendre son corps, d’améliorer sa santé et ses performances. Et, contrairement à ce que l’on pourrait croire, pas besoin de se greffer des puces électroniques ou de se lancer dans des expériences futuristes : le biohacking commence souvent par des gestes simples à intégrer à son quotidien, comme soigner son alimentation ou mieux dormir. Reposant sur une approche personnalisée et l’idée que chaque individu est unique, l’objectif du biohacking est donc de trouver ce qui vous fait du bien.
Biohacking et optimisation du quotidien
La forme la plus accessible du biohacking consiste à modifier légèrement son mode de vie pour se sentir mieux.
Et pour cela, on commence par prendre soin de son sommeil. On se crée une routine du soir qui peut aider à signaler à notre cerveau qu’il est temps de se reposer. Ainsi, on commence par baisser les lumières et réduire les écrans (les lumières bleues perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil). On se couche à heures fixes avec un bon livre et une tisane et on teste éventuellement des astuces comme les masques de sommeil (on parie que vous ne pourrez plus vous en passer !).
On revoit son alimentation : le biohacking nutritionnel repose sur une alimentation réfléchie et adaptée. On mise sur le régime méditerranéen ou le jeûne intermittent qui alterne périodes de repas et de jeûne pour mieux réguler l’énergie et les envies de sucre. Il ne s’agit pas de tout changer d’un coup ! Commencez par réduire les aliments ultra-transformés, favorisez les bonnes protéines et les fruits et légumes de saison, vos meilleurs alliés. Et n’oubliez pas de miser sur les super-aliments : graines de chia, curcuma ou baies de goji… Ils sont de véritables boosters de vitalité. Enfin, et pas des moindres, on pense à bien s’hydrater. Et pour cela, une petite astuce qui fait la différence : ajoutez une pincée de sel et du jus de citron dans l’eau !
On apprend aussi à gérer son stress : techniques de respiration, méditation guidée (grâce notamment à l’utilisation d’applications pour analyser et optimiser ses sessions) ou cohérence cardiaque sont des outils simples à adopter. Trois fois par jour, commencez par vous accorder cinq minutes de respiration consciente. Autrement dit, en respirant profondément. Vous serez étonné de voir votre stress se réguler et votre clarté mentale s’améliorer.
Pensez aussi au journaling : tenir un journal pour noter ses pensées ou ses gratitudes peut réduire le stress et réellement faire du bien.
Enfin, bougez un peu plus ! Pas besoin de courir un marathon mais intégrez de petites activités physiques dans votre journée telle qu’une marche rapide après le déjeuner ou des étirements en fin d’après-midi. L’important est de créer du mouvement.
Pour mettre en place ces nouvelles bonnes habitudes, certains outils technologiques peuvent vous être utiles : montres connectées, applications de suivi de sommeil ou trackers d’activité. Testez et amusez-vous, c’est pour votre bien !
Biohacking et nouvelles pratiques
Pour les plus curieux, voire téméraires, le biohacking peut être l’occasion de tester de nouvelles expériences comme les bains froids, (par exemple la méthode Wim Hof, qui combine respiration, méditation et exposition au froid pour renforcer le système immunitaire), la luminothérapie (il s’agit de régler les lumières intérieures pour imiter le cycle naturel de la lumière du jour et réguler les rythmes circadiens)... L’idée ? Pousser son corps et son esprit à mieux fonctionner.
Pourquoi le biohacking séduit autant ?
Le biohacking attire parce qu’il promet des résultats concrets. En effet, il permet en premiers lieux de gagner en énergie. En optimisant le sommeil et l’alimentation, fini les coups de fatigue ! Concernant la gestion du stress, les exercices de respiration ou la méditation offrent une véritable bouffée d’oxygène. Quant à notre concentration, une routine adaptée peut réellement booster nos performances au quotidien.
Et, autre atout du biohacking et pas des moindres, il donne un sentiment de contrôle. On devient acteur de sa santé, en ajustant nos habitudes en fonction de nos besoins.
Attention aux excès
Comme toute tendance, le biohacking a ses limites ! Attention donc à ne pas devenir obsessionnel ou à adopter des pratiques sans en comprendre les conséquences.
Prudence notamment avec les compléments alimentaires : certains ont beau être « naturels », ils ne sont pas pour autant sans danger. Consultez toujours un professionnel avant de commencer une cure.
Prenez le temps : le biohacking est une démarche sur le long terme. Pas besoin de tout tester à la fois et de vous éparpiller, cela serait tout simplement contre-productif ! Et restez à l’écoute de votre corps : ce qui fonctionne pour certains peut ne pas vous convenir. Ajustez en fonction de vos ressentis !
En somme, le biohacking, c’est avant tout une démarche personnelle et progressive pour mieux comprendre son corps et ses besoins. Que vous décidiez d’améliorer votre sommeil, d’optimiser votre nutrition ou d’expérimenter des techniques plus poussées, l’important est de trouver ce qui vous fait du bien. Alors, prêt à devenir biohacker ?
