Avec l’âge, notre corps produit moins de collagène, cette protéine essentielle à la fermeté des tissus et la santé des articulations. Résultat ? La peau perd en élasticité, les rides s’installent, et les articulations peuvent devenir plus sensibles. Heureusement, des solutions existent, mais sont-elles réellement efficaces et comment bien les choisir ? On vous explique !
Pourquoi est-il si important ?
Le collagène est présent partout dans notre corps : dans notre peau, nos muscles, nos tendons, nos os et même dans nos vaisseaux sanguins. Véritable ciment de notre organisme, il contribue à maintenir la fermeté de la peau, à renforcer les articulations et à préserver la santé des cheveux et des ongles.
Malheureusement, dès l’âge de 30 ans, la production de collagène décline : notre corps en fabrique de moins en moins… On estime sa perte à 1 % par an. Une étude publiée dans le British Journal of Dermatology a montré que cette diminution contribue significativement à l’apparition des rides et au relâchement de la peau. À 40 ans, les effets se font encore plus visibles : peau plus fine, rides marquées, perte de tonicité et articulations moins souples. Le phénomène est également aggravé par des facteurs externes tels que l’exposition au soleil, une alimentation pauvre en nutriments, le stress ou le tabac.
L’alimentation : un soutien naturel au collagène
Consommer des aliments riches en collagène ou qui stimulent sa production est bénéfique pour préserver vos réserves. Les bouillons d’os, la peau de poisson ou les viandes gélatineuses en sont de bonnes sources. Des études montrent également que les nutriments tels que la vitamine C, présente dans les kiwis, les baies ou les agrumes, et le zinc, contenu dans les noix et les crustacés, jouent un rôle clé dans la synthèse du collagène.
Les légumes verts, les œufs ou l’ail, riches en soufre et en antioxydants, peuvent également stimuler la production de collagène lorsqu’une alimentation déséquilibrée, contenant trop de sucres raffinés ou de produits transformés, accélèrent la dégradation de cette précieuse protéine.
Néanmoins, bien que l’alimentation soit primordiale à la qualité de la peau, elle ne suffit pas toujours à compenser la baisse naturelle de collagène. C’est pourquoi de nombreux compléments à base de la fameuse protéine inondent aujourd’hui le marché.
Les compléments alimentaires : un effet de mode ou une réelle utilité ?
Face à l’engouement autour des compléments de collagène, il est légitime de se demander s’il ne s’agit pas d’une simple tendance marketing. Cependant, plusieurs recherches confirment leur efficacité. Une étude publiée dans Skin Pharmacology and Physiology a révélé qu’une prise quotidienne de 5 à 10 grammes de collagène hydrolysé pendant 8 à 12 semaines améliore significativement l’élasticité et l’hydratation de la peau, tout en réduisant les rides (Proksch et al., 2014). Une autre étude a également mis en lumière leurs bienfaits sur les articulations, notamment une réduction des douleurs liées à l’arthrose et une meilleure mobilité (Zague, 2008).
Bien choisir son collagène
Privilégiez les peptides de collagène hydrolysé, qui sont plus facilement assimilés par l’organisme.
Vous aurez le choix entre le collagène marin, issu de poissons, particulièrement efficace pour la peau grâce à sa biodisponibilité élevée, et le collagène bovin, bénéfique pour la peau, les cheveux et les articulations.
D’autres compléments parlent de « collagène végétal », ce qui peut être trompeur car il n’existe pas à proprement parler. Il s’agit de compléments à base de plantes, riches en vitamines et minéraux dont la fonction est de stimuler naturellement la production de collagène.
Pour maximiser les effets de votre complément, choisissez des produits dont la formule contient aussi de la vitamine C et privilégiez des marques transparentes sur la provenance et la traçabilité de leurs ingrédients.
Et les crèmes au collagène, ça marche ?
Peau repulpée, raffermie, éclatante… Les crèmes et sérums au collagène inondent le marché et promettent monts et merveilles. Toutefois, des études ont démontré que le collagène appliqué en surface ne peut pas pénétrer les couches profondes de l’épiderme en raison de sa taille moléculaire (Boschi et al., 2019). Ces produits hydratent la surface et améliorent temporairement l’apparence de la peau, mais ils ne remplacent pas une supplémentation interne.
Pour des résultats en profondeur, mieux vaut se tourner vers des compléments alimentaires à base de collagène ou des soins qui stimulent directement sa production, comme les crèmes au rétinol (à intégrer à votre routine du soir) ou celles enrichies en vitamine C (à appliquer le matin).
Si les compléments à base de collagène ne font pas de miracles instantanément, leurs bienfaits sont réels et s’installent avec le temps. Une routine régulière combinant alimentation équilibrée, compléments et soins adaptés peut ralentir les effets visibles du vieillissement et améliorer votre qualité de vie.
Alors, prête à faire du collagène votre meilleur allié pour conserver une peau lisse et rebondie ?
